阿諾德推舉動(dòng)作要領(lǐng):
·坐在有靠背的練習(xí)凳上,雙手各持一只啞鈴,放在大腿上,掌心相對(duì)。然后用大腿將啞鈴頂起,放到肩部前方。手臂彎曲,掌心朝向自己。這是動(dòng)作的起始位置。
·將啞鈴向上推舉,同時(shí)呼氣。上推的過(guò)程中旋轉(zhuǎn)手腕,江蘇健身啞鈴,使掌心向前。直至手臂自然伸直,啞鈴?fù)A粼陬^部上方。
·在頂端稍適停留,感受肩部的收縮,家庭健身啞鈴,然后慢慢將啞鈴放回起始位置,同時(shí)吸氣。
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,健身啞鈴報(bào)價(jià),經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力??梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉??慑憻捪轮∪?。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
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啞鈴一周練幾次合適
一周3~5次
每周鍛煉1~2次雖然對(duì)身體機(jī)能有所改善,健身啞鈴多少錢一對(duì),但是由于時(shí)間過(guò)短健身效果不能持續(xù)積累,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用并不是很大;而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時(shí)間很充裕,但是由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和破壞狀態(tài),并不能得到很好的放松和修復(fù),反而得不到很好的效果。所以每周運(yùn)動(dòng)3~5次為合適,中間穿插著休息,既能很有效的鍛煉同時(shí)也給肌肉以時(shí)間來(lái)緩解和修復(fù)。
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