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進階壺鈴動作——單臂壺鈴高拉
當你掌握了壺鈴高翻后，就可以開始壺鈴高拉的訓練了。動作要領：
·在單臂壺鈴搖擺的動作頂端，將壺鈴拉向你的肩膀。
·用高肘保持手腕伸直和水平。
·沿著相同的路線把壺鈴再推出來。
·還原到單臂壺鈴搖擺的下面姿勢。
你需要有良好的前臂和手腕力量，江蘇鑄鐵壺鈴，控制好壺鈴。注意，鑄鐵壺鈴價格，出汗或者油膩的壺鈴把手可能會干擾你的握力。每次重復的時候，壺鈴都會離你的臉很近，鑄鐵壺鈴供應，所以不要失控，要時刻抓住壺鈴。
雖然當下來講，壺鈴是一個常見的小器械，鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家，一般訓練的動作都有哪些呢？
01、大風車；02、胯下 8 字旋轉；03、弓步腿下轉動；04、高腳杯深蹲；05、雙壺鈴弓步蹲；06、過頂深蹲；07、雙壺鈴擺蕩深蹲；08、擺蕩壺鈴；09、左右分別推舉；10、弓步劃船；11、繞頸旋轉；12、腰部旋轉；13、單壺鈴火箭推；14、體側屈；15、雙壺鈴火箭推；16、單壺鈴硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右劃船；19、雙壺鈴作支架俯臥撐；20、單壺鈴變化高低位俯臥撐；21、單手支撐側身劃船；22、地面單手臥推；23、單壺鈴過頂起身坐起；24、反向卷腹；25、單壺鈴過肩農夫行走。
成年男性，輕請選單顆 12 公斤的重量。一般人會覺得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因為錯將壺鈴當成與啞鈴同類型的運動器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標準重量壺鈴，其實就壺鈴運動的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個標準起點。太輕的壺鈴，無法在運動過程中有效的運用這種運動的特性來達成「做有效的功」。
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