壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴擺動(dòng)
壺鈴擺動(dòng)是壺鈴訓(xùn)練中基本的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,進(jìn)場(chǎng)訓(xùn)練壺鈴擺動(dòng)訓(xùn)練,可以很好的訓(xùn)練到我們臂部以及腿部、背部的肌肉群,特別適合女生進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時(shí)候,雙腿微微分開站立,雙手提著壺鈴,將壺鈴放在雙腿之間,上體自髖部前傾,背部保持平直。手臂保持伸直,向后擺動(dòng)壺鈴,利用爆發(fā)力再將壺鈴向上擺,直到擺到胸部前方。
壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作-回落
1.向后跨步下蹲,健身浸塑壺鈴,呈現(xiàn)弓步蹲姿勢(shì),左手平行抬起維持身體穩(wěn)定。
2.跪姿,左膝向后方轉(zhuǎn)動(dòng),下降身體,左手臂伸直撐地。
3.左腳向前方伸直,左髖落地,和伸直的左手一起穩(wěn)定住身體。
4.然后接著下降身體,屈肘,以左肘支撐。
5.向后躺下,健身浸塑壺鈴廠家,回到起始位置,側(cè)身,放下壺玲。
你需要注意的是時(shí)刻保持身體的穩(wěn)定,動(dòng)作中每個(gè)靜止停留的階段都需要維持肩部穩(wěn)定,供應(yīng)健身浸塑壺鈴,脊椎穩(wěn)定中立,假如你的核心肌群偷懶,男士健身浸塑壺鈴,你的身體將會(huì)變得扭曲!
壺鈴擺蕩的漸進(jìn)過程
壺鈴擺蕩是一個(gè)偉大的動(dòng)作
壺鈴搖擺可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。
在你進(jìn)行壺玲擺動(dòng)的動(dòng)作時(shí),臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達(dá)到有效率的訓(xùn)練。
壺鈴擺動(dòng)Kettlebell Swings主要運(yùn)用到髖關(guān)節(jié)鉸鏈Hip Hinge( 臀部、腿后側(cè)。)
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