壺鈴是由底部扁平的鑄鐵加手柄構(gòu)成的。一開(kāi)始?jí)剽徥菓?yīng)用在市場(chǎng)和農(nóng)業(yè)稱重的測(cè)量單位，后來(lái)被俄羅斯軍人用作體能訓(xùn)練的工具。壺鈴與杠鈴、啞鈴、藥球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心，而這需要更高的體能水平來(lái)完成壺鈴的動(dòng)作，同時(shí)在特定的動(dòng)作中募集更多的穩(wěn)定肌和原動(dòng)機(jī)。

這對(duì)于壺鈴訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作搖擺的類型來(lái)說(shuō)是真實(shí)的，而不是限制。無(wú)論用雙手、單手、雙手交替抓、釋放和抓握動(dòng)作，壺鈴訓(xùn)練的各種動(dòng)作和姿勢(shì)可以提高練習(xí)者的技巧、協(xié)調(diào)性、動(dòng)態(tài)柔韌性和神經(jīng)肌肉控制以及練習(xí)的娛樂(lè)性。

各種變化形式使練習(xí)者在有趣、充滿挑戰(zhàn)和有效的訓(xùn)練中將動(dòng)態(tài)的力量轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)性的力量。

壺鈴訓(xùn)練能增加活力

壺鈴訓(xùn)練的拋、抓、加速和減速動(dòng)作需要高的新陳代謝速率，而這能空的發(fā)展身體活力。通過(guò)同時(shí)訓(xùn)練體適能的各個(gè)要素，訓(xùn)練的強(qiáng)度就增加了，相當(dāng)于消耗更多的能量。在基礎(chǔ)的搖擺訓(xùn)練動(dòng)作中就能滿足訓(xùn)練。

對(duì)于任何的訓(xùn)練形式來(lái)說(shuō)，掌握合適的訓(xùn)練技術(shù)和形式可以避免受傷。壺鈴訓(xùn)練的技術(shù)要求需要關(guān)注細(xì)致的練習(xí)，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)找有資質(zhì)的教練來(lái)指導(dǎo)。大部分的壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作在正確的練習(xí)方式下都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與。從穩(wěn)定肌到原動(dòng)機(jī)，競(jìng)賽壺鈴，都需要和諧同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。

過(guò)頭推舉

過(guò)頭推舉是壺鈴“壺在上，手在下”中很棒的一個(gè)動(dòng)作。在各種推舉動(dòng)作中，壺鈴過(guò)頭推舉允許兩只手臂同時(shí)向上推。對(duì)肩、手臂肌肉要求更高因?yàn)橐瑫r(shí)推起兩個(gè)不穩(wěn)定的“鐵塊”。單側(cè)推舉則對(duì)身體平衡性作特殊要求，在一側(cè)手臂向上推壺鈴的時(shí)候，要求肋骨內(nèi)收且保持軀干中立。

水平臥推

如果你在想盡辦法提高臥推技巧的話，競(jìng)賽壺鈴廠家批發(fā)，壺鈴臥推是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。你不但要使用胸大肌、肱二頭肌等所有臥推涉及到的肌肉群集中發(fā)力，而且當(dāng)肘部下沉的時(shí)候你要充分打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，這是對(duì)胸大肌刺激非常有效的一種臥推方式。