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壺鈴深蹲怎么做
壺鈴深蹲的準(zhǔn)備姿勢和普通深蹲一樣，首先，我們需要保持站立的姿態(tài)，雙腳比距離比肩部要寬，腳尖和膝蓋向外側(cè)45°，雙手緊握一個壺鈴，注意手心是向內(nèi)的，放在胸前，女士健身浸塑壺鈴，這是準(zhǔn)備姿勢。接著，我們就可以做負(fù)重深蹲了，注意提臀收腹，身體下蹲之后，可以稍微前傾，后背向后用力，重復(fù)訓(xùn)練即可。
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壺鈴?fù)炼淦鹆幼鞯淖⒁馐马?/p>
土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動作，它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓(xùn)練動作。
注意事項：
1.始終注視著壺玲，健身浸塑壺鈴批發(fā)，不要向旁邊看。
2.支撐手保持肩部緊張穩(wěn)定，不要放松。
3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上，如果直線變歪斜了，你的姿勢就不夠穩(wěn)定。
4.左右都要進行。
5.核心肌群收緊，上海健身浸塑壺鈴，保證脊椎處于正常生理弧線。
壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴硬拉
壺鈴硬拉是一個訓(xùn)練腿部、臀部以及背部的動作，它跟杠鈴硬拉的動作相似，只是借助了壺鈴，減少了訓(xùn)練強度，比較適合初級健身者或者女性健身者。我們在訓(xùn)練的時候，健身浸塑壺鈴廠家，雙腿要比肩寬站著，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，雙手伸直持著壺鈴，髖部向前推，提起壺鈴。在提起的過程中保持手臂的伸直狀態(tài)，利用髖部以及腿部的力量訓(xùn)練訓(xùn)練。
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第4年
