正確的壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng)
在壺鈴動(dòng)作中,有不少動(dòng)作是很有效的,而壺鈴提拉就是其中之一,當(dāng)然壺鈴提拉的好處是有不少的,但是壺鈴提拉也是有講究的,那壺鈴提拉要怎么做,還是有人知道的。那么,正確的壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng)有哪些?
壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng):
雙手抓住兩個(gè)壺鈴,垂在前面,用的是反手抓,南通健身浸塑壺鈴,慢慢地提高壺鈴到下巴下方,健身浸塑壺鈴批發(fā)廠家,三角肌和斜方肌要受力,然后慢慢降低壺鈴到起始位置和重復(fù)。
壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴深蹲
壺鈴深蹲是深蹲加壺鈴的一個(gè)組合動(dòng)作,在深蹲的基礎(chǔ)上增加了壺鈴的負(fù)重訓(xùn)練,大大的增加了訓(xùn)練強(qiáng)度,可以更好的訓(xùn)練到我們腿部以及臀部的肌肉,提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的時(shí)候,保持站立狀態(tài),雙腿與肩同寬,腳掌跟膝關(guān)節(jié)同方向。雙手提著壺鈴放置于胸口處,保持上半身的挺直狀態(tài),進(jìn)行常規(guī)的深蹲動(dòng)作。建議每組訓(xùn)練30秒,健身浸塑壺鈴定制廠家,每組休息30秒,每天進(jìn)行5組。
常見壺鈴動(dòng)作
壺鈴高腳杯深蹲:
兩腳略比肩寬,腳尖可以微微朝外,膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向。雙手握住把手兩側(cè),手肘盡量?jī)?nèi)收,抬頭挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同樣維持背部平坦,健身浸塑壺鈴批發(fā)價(jià)格,兩手肘應(yīng)該會(huì)落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里)。
單臂壺鈴地板臥推:
躺在地板上,單手抓住壺鈴把手,手心向內(nèi),向上臥推,同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕,手心向腳的方向,把壺鈴帶到肩上。再回到起始部位。
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