高翻
壺鈴高翻有別于杠鈴高翻,但動(dòng)作要點(diǎn)基本一致。開(kāi)始任何一種高翻前,首先要喚醒肩、肘、核心、髖等關(guān)節(jié),為了像個(gè)絕地武士一樣完成壺鈴高翻,競(jìng)賽壺鈴廠家批發(fā),身體需要高度的平衡能力和控制力。
壺鈴擺動(dòng)
通過(guò)膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié),以及身體后鏈和腹部大量肌群的喚醒來(lái)共同實(shí)現(xiàn)。運(yùn)用到我們髖關(guān)節(jié)鉸鏈!俯身起身練到我們整個(gè)身體后鏈的肌群!主動(dòng)肌為臀大肌,協(xié)同肌為腘繩肌,背部腹部肩部肌群負(fù)責(zé)維持軀干的穩(wěn)定。
壺鈴硬拉怎么做:
使用壺鈴做硬拉時(shí),首先,我們需要保持站姿,雙手同時(shí)握住一個(gè)壺鈴,自然下垂,把它放置在兩腿之間,挺直背部,競(jìng)賽壺鈴供應(yīng)商,腰部可以稍微彎曲,這是準(zhǔn)備動(dòng)作。
然后,我們彎腰,同時(shí)向后挺臀部,膝蓋略微彎曲,讓壺鈴跟隨身體自然垂直下落,當(dāng)我們的身體無(wú)法繼續(xù)下移時(shí),競(jìng)賽壺鈴定制,保持這個(gè)姿勢(shì)一秒鐘,然后緩慢起身回到準(zhǔn)備動(dòng)作,競(jìng)賽壺鈴,以此重復(fù)鍛煉。
壺鈴與啞鈴鍛煉的作用不一樣,所以兩者幾乎沒(méi)有可比之處!
用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí),可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴對(duì)于全方面提高整體的爆發(fā)力非常有效,因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到武術(shù)家的喜。
啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有100、550、300千克等。
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