有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種

①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球練習(xí)。

②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(zhǎng)約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。

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啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉，這是一個(gè)對(duì)肩部訓(xùn)練很重要的動(dòng)作，主要訓(xùn)練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會(huì)顯得較寬。

通常有很多訓(xùn)練者，他們會(huì)使用一些并不穩(wěn)定甚至錯(cuò)誤的方法，比如晃動(dòng)身體。正確的做法是，雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。讓我們從身體兩側(cè)往上提啞鈴的時(shí)候，提到水平位置略高，這是較佳位置。

1.在這個(gè)過程，肘部不要伸直，自然站立的時(shí)候肘部就略微彎曲，動(dòng)作中肘部彎曲的角度是不變的。

2.動(dòng)作中，用肩部的力量帶動(dòng)上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點(diǎn)很重要。

3.在做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，想達(dá)到較好的效果，要把訓(xùn)練的速度放非常的平穩(wěn)，橡膠六角啞鈴圖片，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。

用啞鈴減肥操居家練出好身材：

1.側(cè)步平舉。A、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10—12個(gè)后，換右腿。

2.弓步上舉。A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動(dòng)能啞鈴。下壓成弓步，橡膠六角啞鈴價(jià)格，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部。

3.仰臥上舉。仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對(duì)，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，定制橡膠六角啞鈴，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)。