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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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| 女士： |
壺鈴訓練方法
壺鈴推舉：
單手持著壺鈴，健身浸塑壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，定制浸塑壺鈴，同時肩部三角肌發(fā)力，將壺鈴推至高點。重復。
壺鈴深蹲：
按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內側，然后站起來。
常見壺鈴動作
壺鈴高腳杯深蹲：
兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應與腳尖呈同一方向。雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，抬頭挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同樣維持背部平坦，兩手肘應該會落在大腿內側(膝蓋里)。
單臂壺鈴地板臥推：
躺在地板上，單手抓住壺鈴把手，天津浸塑壺鈴，手心向內，向上臥推，浸塑壺鈴健身器材，同時旋轉手腕，手心向腳的方向，把壺鈴帶到肩上。再回到起始部位。
壺鈴訓練動作-壺鈴擺動
壺鈴擺動是壺鈴訓練中基本的一個訓練動作，進場訓練壺鈴擺動訓練，可以很好的訓練到我們臂部以及腿部、背部的肌肉群，特別適合女生進行訓練。在訓練的時候，雙腿微微分開站立，雙手提著壺鈴，將壺鈴放在雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后擺動壺鈴，利用爆發(fā)力再將壺鈴向上擺，直到擺到胸部前方。
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第4年
