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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運(yùn)動用品
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成年男性，輕請選單顆 12 公斤的重量。一般人會覺得 8 公斤（大約 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壺鈴很重，是因?yàn)殄e(cuò)將壺鈴當(dāng)成與啞鈴?fù)愋偷倪\(yùn)動器材。即使是 16 公斤（35 磅）的標(biāo)準(zhǔn)重量壺鈴，其實(shí)就壺鈴運(yùn)動的特性而言，談不上是「一般人的極限」，反而是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)起點(diǎn)。太輕的壺鈴，無法在運(yùn)動過程中有效的運(yùn)用這種運(yùn)動的特性來達(dá)成「做有效的功」。
壺鈴訓(xùn)練與肌肉骨骼健康
值得一提的壺鈴訓(xùn)練好處是肌肉的喚醒和預(yù)防損傷。當(dāng)進(jìn)行壺鈴擺動時(shí)，健身鑄鐵壺鈴供應(yīng)，動態(tài)肌肉喚醒模式與傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練明顯不同。在進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練時(shí)，軀干會保持相對靜止?fàn)顟B(tài)，健身鑄鐵壺鈴，而壺鈴則很不一樣。這使得一些研究人員認(rèn)為，健身鑄鐵壺鈴訂購，壺鈴訓(xùn)練可以在預(yù)防運(yùn)動傷害和康復(fù)中大有用處。
事實(shí)上，壺鈴訓(xùn)練確實(shí)可以減少那些從事重體力勞動、慢性腰痛和有膝蓋和腘繩肌損傷史的人的背部和頸部的疼痛。
壺鈴與運(yùn)動表現(xiàn)
對于提高運(yùn)動成績而言，壺鈴訓(xùn)練到底有沒有用呢？還有，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對比，是占優(yōu)勢還是劣勢？
傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練已經(jīng)證明可以提高運(yùn)動成績，比如臥推可以提高投擲能力。一項(xiàng)2016年有關(guān)短跑成績的研究中，研究人員將壺鈴訓(xùn)練與傳統(tǒng)的徒手直腿硬拉進(jìn)行了比較。盡管兩種訓(xùn)練都能提高垂直跳躍高度，但都不能提高短跑成績。
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第4年
