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壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機能，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經(jīng)典動作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活動僵硬的問題，比如運用壺鈴深蹲，壺鈴甩舉，鑄鐵健身壺鈴，壺鈴抓舉等動作。壺鈴訓(xùn)練雖然對身體的訓(xùn)練效果很好，女士健身壺鈴，但它非常需要技巧，在姿勢不正確或使力不當(dāng)?shù)那闆r下，受傷的狀況也很容易發(fā)生。
壺鈴訓(xùn)練可以增強肌肉力量，但同時你也會收獲其他好處，一般來說，只有耐力訓(xùn)練是無法有效提高有氧健身或肌肉力量的，除非你專門針對核心進行肌肉力量訓(xùn)練。
然而，在壺鈴訓(xùn)練中，你可以通過這種訓(xùn)練同時增強肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。從強度來看，我們可以大致將壺鈴界定為抗阻循環(huán)訓(xùn)練和穩(wěn)步動態(tài)跑訓(xùn)練之間。憑借良好的核心肌肉力量，人們可以有效地發(fā)展出肌肉力量水平，并減少受傷的風(fēng)險。
壺鈴對肌肉的塑造通常是在重點中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時，保定健身壺鈴，除了臀部能感受到強烈的刺激以外，手臂因為手持壺鈴，也需要保持發(fā)力來握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發(fā)力感來保持上半身的挺直，所以說，一個動作，壺鈴就能實現(xiàn)對全身肌肉的不同程度的刺激，從而擴大了訓(xùn)練效果。
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第4年
