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壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴深蹲動(dòng)作
在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴，那壺鈴有什么訓(xùn)練動(dòng)作。
壺鈴深蹲動(dòng)作要領(lǐng)
1. 兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向。
2. 雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量?jī)?nèi)收，抬頭挺胸、背挺直，再下蹲。
3. 下蹲同樣維持背部平坦，兩手肘應(yīng)該會(huì)落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里)。
壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作
說(shuō)起壺玲訓(xùn)練就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作！它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作
土耳其起立是一個(gè)具有高度功能性的訓(xùn)練動(dòng)作，它需要用到全身的所有肌肉，考驗(yàn)?zāi)愕钠胶夂蜕眢w核心肌群的協(xié)調(diào)性，核心肌群重要的功能，就是維持身體的平衡。
動(dòng)作過(guò)程就是由仰臥在地面上開(kāi)始起身，浸塑壺鈴，直至直立，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動(dòng)作。亦可以說(shuō)是一套動(dòng)作，它可以很好的鍛煉到整個(gè)核心肌群。因?yàn)椴灰渍莆掌胶?，能夠更好地達(dá)到鍛煉目的。
肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up
行靜止的支撐動(dòng)作：
站姿，單手抓住壺玲把手，浸塑壺鈴廠家供應(yīng)，持壺玲（倒立）伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上，浸塑壺鈴廠家定制，然后保持15秒，保持肩部穩(wěn)定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動(dòng)，如此反復(fù)。
注意收緊你的大腿，臀部和核心肌群讓它們穩(wěn)定軀干，并保持你的肋骨下壓，浸塑壺鈴供應(yīng)廠家，避免過(guò)度聳肩，頭部前傾。
加入動(dòng)態(tài)的動(dòng)作：
一旦你可以利用站姿保持穩(wěn)定，就可以開(kāi)始嘗試透過(guò)增加下肢動(dòng)作去創(chuàng)造更多的不穩(wěn)定因素。
比如：持壺玲走路，一上一下的起伏，讓動(dòng)作的難度大大提升，也可以加入下肢蹲的動(dòng)作！
溫馨提示：以上是關(guān)于浸塑壺鈴-日照銘澳體育-浸塑壺鈴廠家定制的詳細(xì)介紹，產(chǎn)品由日照銘澳體育科技有限公司為您提供，如果您對(duì)日照銘澳體育科技有限公司產(chǎn)品信息感興趣可以聯(lián)系供應(yīng)商或者讓供應(yīng)商主動(dòng)聯(lián)系您 ，您也可以查看更多與健身相關(guān)的產(chǎn)品！
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