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壺鈴和其他器械比起來(lái)，壺鈴廠家，壺鈴的特點(diǎn)就是帶把手的鐘擺形設(shè)計(jì)。在做一些節(jié)奏型訓(xùn)練，譬如擺蕩和抓舉這種瞬間發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，有非常好的效果。壺鈴訓(xùn)練能喚醒更多的肌肉，提升身體的燃燒脂肪代謝能力。同時(shí)還能增加身體的力量耐力，也就是身體在更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中重復(fù)完成快速、強(qiáng)力動(dòng)作的能力。你的目標(biāo)包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用。
壺鈴是一個(gè)實(shí)心的重球，它有一個(gè)足夠大的偏置把手，壺鈴多少錢，可以讓你的手穿過(guò)。壺鈴的來(lái)源其實(shí)還不太清楚，但是可以追溯到幾百年前。帶有把手的負(fù)重通常會(huì)用在行走和拋擲的運(yùn)動(dòng)中，壺鈴的價(jià)格，據(jù)稱壺鈴就是從那里發(fā)展起來(lái)的。后來(lái)，壺鈴被蘇聯(lián)采用來(lái)訓(xùn)練他們的士兵，在西方流行起來(lái)。
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壺鈴VS傳統(tǒng)力量訓(xùn)練（杠鈴、啞鈴等）
現(xiàn)有的研究中，很少有數(shù)據(jù)能直接比較壺鈴訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的差別，比如對(duì)增肌的影響。然而，義務(wù)壺鈴，有一項(xiàng)研究直接比較了力量訓(xùn)練和壺鈴訓(xùn)練對(duì)垂直跳躍、力量和身體成分的影響。在這項(xiàng)研究中，30名健康男性被隨機(jī)分為兩組：
傳統(tǒng)力量組
壺鈴訓(xùn)練組
這兩組受試者每周訓(xùn)練兩次，為期六周，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中逐漸增加負(fù)荷。結(jié)果表明，兩組人員在垂直跳躍高度和瘦肌肉質(zhì)量上的提高相似。
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