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腿部塑形知識：

根據肌力練習的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習后有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。

肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須充分理解、合作并使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。

肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。

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減肥訓練營會有一定的效果。減肥訓練營可以給減肥人士營造一個很好的減肥環(huán)境，對于一些自控能力不強的人，減肥訓練營可以起到監(jiān)督的作用，但主要還是要看自身的毅力。

人們變得肥胖的主要一個原因就是過多地食入熱量高的食物，導致體內的熱量過多，不能排除，從而堆積形成脂肪，想要有效地減肥，首先就要控制自己的飲食。

除了控制飲食之外，想要將體內的脂肪更好地減掉，就要進行一些合理的運動，以此來消耗熱量，可以在空閑時間去跑跑步，或者到健身房中請私教來幫助自己減肥。

想要有效地減肥，主要的一點就是要做到堅持不懈，減肥是一個循序漸進且漫長的過程，特別是對于一些過于肥胖的人群來說，短期的飲食和鍛煉并不能有一個的效果，長期的堅持才可以有效地做出改變。

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減肥的四個注意事項：

1、減肥的速度不能太快，因為有些人急于求成，但往往欲速則不達，如果減肥的速度太快，除了會嚴重的干擾代謝，還會引起比如皮膚松弛、內臟下垂、抵抗力下降、脫發(fā)等問題，所以不提倡比較的減肥辦法；

2、減肥的女性不建議在減肥期間懷孕，因為減肥期間往往會存在營養(yǎng)攝入不均衡，全封閉減肥集中營哪家好，此時期懷孕其實對于胚胎質量有影響；

3、減肥的時候是以減少碳水化合物的攝入為主要的手段，集中減肥集中營哪家好，同時也要保證足量的蛋白質攝入，必要的時候還可以補充維生素制劑來達到營養(yǎng)的平衡；

4、不建議輕度超重的人群，甚至是體重在正常范圍的人群，去尋求的辦法，這是不提倡的。因為如果用些的辦法去減肥，容易引起抵抗力、代謝的下降。這部分的人群可以通過健身的辦法達到塑形的目的，因為這部分人群不是真正的屬于肥胖人群，只是在體型上面有些松弛的現象，這時候可以通過力量訓練、鍛煉肌肉來達到塑形的目的，同時注意補充高蛋白的攝入。

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