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減肥是怎樣開展的？
要搞懂全部的事兒，你先要對減肥的基本原理有一個好點的掌握。在你減肥的全過程中，如果你消耗的總熱量超出攝取的熱量時，減肥才算是合理的。我們的身體根據四種方法消耗熱量：靜息新陳代謝、消化吸收食材、健身運動和非自主運動主題活動。這四種方法組成了你的總動能消耗，也是你點燃的總熱量。當你消耗的動能超出你攝取的動能時，休重就會降低。也稱為造就熱量缺口。
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哪種方式減肥有效？
坐在電腦前：
①將雙腳慢慢抬起(腳底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復練習。針對腹部的塑型訓練。
②雙手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。
③手臂抬起，貼在頭側，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關節(jié)為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側。反復練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練(肱三頭肌)阻力訓練是女性身體塑型的好方式。
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減肥方法：運動+合理飲食
運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
科學的減肥方式：運動+合理飲食
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在大心率的60%-80%之間的運動，大心率等于220減年齡。例：比如我23歲，大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是快的。有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這范圍內就可以。有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，運城減重訓練營，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
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第5年
