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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺換臺布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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優(yōu)缺點

1、硅PU球場材料

彈性理想，萍鄉(xiāng)球場地面工程，防滑適中，舒適耐用，耐磨損，耐油污，耐候性強，可全天使用；平整美觀易于清潔，色彩搭配多樣。

目前硅PU已經(jīng)獲得國際籃聯(lián)和網(wǎng)聯(lián)的認(rèn)證，在環(huán)保認(rèn)證方面已經(jīng)獲得國家環(huán)保部的認(rèn)證十環(huán)認(rèn)證。

2、丙烯酸球場材料

綠色環(huán)保產(chǎn)品，色彩鮮艷，不易老化，使用壽命長，耐曬性好，不易開裂，萍鄉(xiāng)市球場地面工程，不易起泡，易施工，球場地面，日常維護便利，費用低。但是沒有韌性，對地基要求很高，地基一旦裂縫，他也會裂。

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鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大。

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鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，健身器材，增強全身關(guān)節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，陽江市戶外健身器材，兩腳踏牢踏板，健身器材游樂設(shè)施，腳向下蹬，同時手向后拉。

注意：操作時應(yīng)挺胸抬頭，籃球架體育設(shè)施生產(chǎn)廠家，雙足踏穩(wěn)。

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