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主營(yíng)：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運(yùn)動(dòng)用品
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壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴?fù)婆e動(dòng)作
在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴，那壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？
壺鈴?fù)婆e動(dòng)作要領(lǐng)
1. 雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量?jī)?nèi)收，將壺鈴放在胸前。
2. 抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^(guò)頭，再慢慢下收回到胸前。
3. 訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
常見(jiàn)壺鈴動(dòng)作
壺鈴擺動(dòng)：
雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向后擺動(dòng)壺鈴，然后利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。
雙臂壺鈴劃船：
直立，雙腳與髖同寬，雙膝微屈。上體自髖部前傾，背部保持平直，雙膝保持彎曲。雙手各手持一個(gè)壺鈴，對(duì)握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。使雙肘保持靠近身體，健身浸塑壺鈴供應(yīng)，向上拉動(dòng)壺鈴，在動(dòng)作頂點(diǎn)，使兩肩胛骨相互擠壓?；氐狡瘘c(diǎn)。
動(dòng)作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。
壺玲倒行是一個(gè)偉大的動(dòng)作，你需要強(qiáng)大的肩部，健身浸塑壺鈴，核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來(lái)穩(wěn)定身體。
優(yōu)點(diǎn)：
構(gòu)建強(qiáng)悍的肩部穩(wěn)定性：倒過(guò)來(lái)的壺玲十分不容易控制，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩(wěn)定住，健身浸塑壺鈴定制，當(dāng)你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩(wěn)定肌群需要來(lái)工作，保持肩部的穩(wěn)定。
同時(shí)，把壺玲倒過(guò)來(lái)對(duì)你的握力也是一個(gè)挑戰(zhàn)！
教你的核心穩(wěn)定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來(lái)構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)定的平臺(tái)。
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