壺鈴訓(xùn)練的益處

·增加運(yùn)動(dòng)能力、協(xié)調(diào)性、平衡能力;

·增加思想關(guān)注度和身體活力；

·增加攝氧量；

·增加全身的力量(與局部訓(xùn)練相比);

·募集身體后鏈(小腿三頭肌、腘繩肌、臀肌、豎脊肌)；

·增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性和肌耐力;

·增加力量和功率;

·增加握力；

·增加新陳代謝的需求和能量的消耗。

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過(guò)頭推舉

過(guò)頭推舉是壺鈴“壺在上，競(jìng)賽壺鈴定制，手在下”中很棒的一個(gè)動(dòng)作。在各種推舉動(dòng)作中，壺鈴過(guò)頭推舉允許兩只手臂同時(shí)向上推。對(duì)肩、手臂肌肉要求更高因?yàn)橐瑫r(shí)推起兩個(gè)不穩(wěn)定的“鐵塊”。單側(cè)推舉則對(duì)身體平衡性作特殊要求，競(jìng)賽壺鈴供應(yīng)商，在一側(cè)手臂向上推壺鈴的時(shí)候，競(jìng)賽壺鈴價(jià)格，要求肋骨內(nèi)收且保持軀干中立。

水平臥推

如果你在想盡辦法提高臥推技巧的話，壺鈴臥推是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。你不但要使用胸大肌、肱二頭肌等所有臥推涉及到的肌肉群集中發(fā)力，天津競(jìng)賽壺鈴，而且當(dāng)肘部下沉的時(shí)候你要充分打開肩關(guān)節(jié)，這是對(duì)胸大肌刺激非常有效的一種臥推方式。

壺鈴訓(xùn)練能增加活力

壺鈴訓(xùn)練的拋、抓、加速和減速動(dòng)作需要高的新陳代謝速率，而這能空的發(fā)展身體活力。通過(guò)同時(shí)訓(xùn)練體適能的各個(gè)要素，訓(xùn)練的強(qiáng)度就增加了，相當(dāng)于消耗更多的能量。在基礎(chǔ)的搖擺訓(xùn)練動(dòng)作中就能滿足訓(xùn)練。

對(duì)于任何的訓(xùn)練形式來(lái)說(shuō)，掌握合適的訓(xùn)練技術(shù)和形式可以避免受傷。壺鈴訓(xùn)練的技術(shù)要求需要關(guān)注細(xì)致的練習(xí)，開始訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)找有資質(zhì)的教練來(lái)指導(dǎo)。大部分的壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作在正確的練習(xí)方式下都是多關(guān)節(jié)和多肌群參與。從穩(wěn)定肌到原動(dòng)機(jī)，都需要和諧同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。