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科學的減肥方法：

1、控制飲食，飲食的控制對于快速是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應(yīng)該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。

2、運動控制，主要是進行一些有氧的運動并且長期的堅持能夠有效快速的，比如我們在日常生活中可以進行，跑步，健身，游泳，爬山，騎自行車，跳繩這樣的有氧運動。

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男士減肥有效的方法：

1.熱身。健身之分鐘的跳繩練習，在速度和動作上都要單位，每次健身前2~3 次這樣的循環(huán)訓練，每一個動作之后休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車。仰臥躺在地面上，把手扶在腦后，頭和肩膀輕輕離開地面，彎曲左側(cè)膝蓋靠近胸部，向左邊轉(zhuǎn)身體，成人減肥訓練營機構(gòu)真的靠譜嗎，重復的動作右側(cè)做一次，每次20個，短期減肥訓練營機構(gòu)真的靠譜嗎，特別能減掉腿部和腰部的肉，塑造形體。

3.俯臥的舉臂。這是很能鍛煉臂力和手臂肌肉的動作，把腳趾在地面抵住，另一條腿向上自然的彎曲伸展，放在地上，借用啞鈴做上推和下拉，雙腿不要動，保持背部和脖子的直線，組合動作鍛煉臂力。

4.負重步深蹲。鍛煉腿部力量和肌肉，負重步深蹲，借助一些墊子或者板子搭起來一個稍微高點的臺子，一只腳放在上面，另一只腳向前大步跨，雙手在胸前托一個重物，雙腿同時彎曲，呈步下蹲，然后還原，左右兩側(cè)交替造成。雙掌平貼地面，距離略微比肩寬;雙腿往后伸直，腳尖著地。

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減肥期間應(yīng)該怎么控制飲食？

減肥期間應(yīng)該怎么吃，首先脂肪、蛋白跟碳水，是身體必需的三大元素是，缺一不可。碳水的補充可以保證身體的運轉(zhuǎn)動力，而過量的碳水會升高身體血糖，分泌胰島素導致脂肪加速合成。

蛋白可以促進肌肉的合成，身體分解蛋白也需要消耗更多的熱量跟時間，而脂肪可以保護，為身體提高脂肪酸，促進維生素的吸收跟消化，保證身體的運轉(zhuǎn)。因此，餐除了控制熱量外，均衡營養(yǎng)也是十分重要的。千萬不能節(jié)食減肥哦。

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