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說到健身運動中小巧的訓練工具，相信壺鈴是很多人會想到的，但是壺鈴究竟給了我們什么樣的訓練效果呢？通過壺鈴訓練，壺鈴健身，明顯的肌肉力量增強是來自中心力量區(qū)，平均增長率甚至達到70%，同時，動平衡能力也大大增強?？傮w來說，與對照組相比，實驗組在各個方面的能力，包括大攝氧量、深蹲、抓握力、動態(tài)平衡和肌肉力量，都有顯著提高。
然而，就身體成分而言，沒有明顯的變化，包括體重、體脂比例和皮膚細紋總數(shù)基本保持不變。同樣，大心率和腘繩肌腱柔韌性也沒有顯著變化。
健身是一種體育項目，北京壺鈴，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。壺鈴就是健身方式的一種，壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。
壺鈴，壺鈴女生，又名石鎖。特點：于功能性小器械的一種，側重動作的準確，壺鈴的價格，偏向于競技體能范圍。休息姿勢：休息時，手肘抵髖。目標肌肉：主要針對人體后表鏈肌肉群。注意事項：初級不可用爆發(fā)，擺時與小臂共線。握位：橫握和豎握（大拇指觸中指）熱身動作：胸前半蹲、深蹲、單側深蹲、硬拉變化（屈腿、直腿、單腿）、腰部環(huán)繞、胯下環(huán)繞、胸前推舉、胸前提拉、俯臥撐、雙人交換跳、雙人小碎步等。其他動作：雙手搖擺、單手搖擺、單手高翻、單手抓舉、大風車、土耳其起立等。
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第4年
