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壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作
1.仰臥側(cè)身抓握壺玲，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，保持壺玲穩(wěn)定，去感受脊椎排列整齊。
2.然后右腳蹬地，翻身，以左髖，左肘支撐，保持緊張，肩部下沉。
3.左手推地起身坐起，以左髖，左手掌為支撐，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部維持挺直。
4.左膝向后移動(dòng)，成跪姿支撐，持壺玲的手臂還是保持伸直，肩部穩(wěn)定，膝蓋像前方轉(zhuǎn)動(dòng)。
5.保持手臂伸直，肩部，軀干穩(wěn)定，弓步向上蹲起。
正確的壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng)
在壺鈴動(dòng)作中，有不少動(dòng)作是很有效的，而壺鈴提拉就是其中之一，健身浸塑壺鈴價(jià)格，當(dāng)然壺鈴提拉的好處是有不少的，但是壺鈴提拉也是有講究的，那壺鈴提拉要怎么做，還是有人知道的。那么，正確的壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？
壺鈴提拉動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手抓住兩個(gè)壺鈴，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壺鈴到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壺鈴到起始位置和重復(fù)。
壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴?fù)婆e動(dòng)作
在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，健身浸塑壺鈴定制價(jià)格，而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴，那壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？
壺鈴?fù)婆e動(dòng)作要領(lǐng)
1. 雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量內(nèi)收，寧波健身浸塑壺鈴，將壺鈴放在胸前。
2. 抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^頭，再慢慢下收回到胸前。
3. 訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
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第4年
