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山西減肥訓(xùn)練營(yíng)為大家介紹喝水會(huì)胖的原因：

1、飲食構(gòu)造不同

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，由于這些食物熱量含量相對(duì)較低；有人吃的很少，你問(wèn)她吃什么？蛋糕、披薩、冰淇淋…… 熱量自然低不了。飲食構(gòu)造不同，提供應(yīng)身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪辦法也影響著增肥進(jìn)程。普通來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤(pán)菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

2、根底代謝低下

根底代謝指的是自出生以來(lái)，人體維持生命的一切所需求的較低能量需求。假如根底代謝低下，要瘦下來(lái)就會(huì)顯得很艱難。之所以根底代謝低，體溫過(guò)低、營(yíng)養(yǎng)不平衡以及年齡增長(zhǎng)都是主要的緣由。

3、先天體質(zhì)不同

不得不供認(rèn)，人的體質(zhì)受父母遺傳要素影響的確比擬大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝程度較高，人體耗費(fèi)的能量也較多。很多實(shí)踐狀況闡明：從小運(yùn)動(dòng)比擬多的人，體內(nèi)肌肉含量高，然后根底代謝高，耗費(fèi)能量也較多。根底代謝率高的人，即便躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們耗費(fèi)比擬多的熱量。運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助進(jìn)步根底代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

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怎么才能健康減肥呢？

加強(qiáng)力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓人失去肌肉質(zhì)量，失去肌肉會(huì)進(jìn)一步減慢新陳代謝。為了解決這個(gè)問(wèn)題，必須進(jìn)行力量訓(xùn)練，舉重和阻力運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的。

減少簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入。精制糖，面粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和面包等簡(jiǎn)單的碳水化合物往往會(huì)很快被消化，使人老是感到饑餓。簡(jiǎn)單的碳水化合物也容易引起血糖水平的飆升。減少簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入，對(duì)減肥是非常有益的。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，飲食特別重要，請(qǐng)攝入與運(yùn)動(dòng)量相匹配的卡路里。例如輕度運(yùn)動(dòng)后不需要生過(guò)多的卡路里。如果打算減肥，請(qǐng)記住卡路里攝入量必須少于卡路里的消耗量。

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減肥瘦身的秘訣：

實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)就像給自己一個(gè)短期目標(biāo)一樣，實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)后，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃點(diǎn)好吃的，買(mǎi)件漂亮的衣服，短時(shí)間減肥俱樂(lè)部在哪里報(bào)名，和一個(gè)久違的朋友約會(huì)，讓他大吃一驚，小小的滿(mǎn)足是繼續(xù)往下減的超級(jí)動(dòng)力。到了疲弱階段適當(dāng)放松一下減到一段時(shí)期總會(huì)有一陣子似乎沒(méi)有效果，說(shuō)是平臺(tái)期或疲弱期或疲弱期，與其拼盡全力，幾近崩潰，不如就勢(shì)放松一下。正如駕駛時(shí)，油門(mén)一直踩在汽車(chē)上，汽車(chē)的加速會(huì)逐漸吃力，此時(shí)需要門(mén)，換檔，汽車(chē)可能會(huì)暫時(shí)放慢，但之后會(huì)加速快一些。

不時(shí)嘗試一下減肥方法毅力再?gòu)?qiáng)的人也受不了無(wú)聊的人，總要用一種方法輕易放棄，應(yīng)時(shí)時(shí)變換花樣，節(jié)食似乎不管用，那就增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跑步太無(wú)聊，可以嘗試一下游泳，每天吃黃瓜雞蛋膩了，可以開(kāi)始喝粥，或改吃水果，比一成不變的減肥方法要容易堅(jiān)持，也容易看到效果，對(duì)身體應(yīng)該也是好的。

不要對(duì)自己要求太高，減肥就是為了讓自己過(guò)得更好，受罪就是為了以后不受罪，別把自己搞得像個(gè)苦行僧，誰(shuí)規(guī)定你必須達(dá)到一個(gè)月的標(biāo)準(zhǔn)？再?zèng)]人找你拍片，不行的話(huà)三個(gè)到目標(biāo)，這樣還不容易反彈，逼瘋自己或者得了那真的是得不償失。

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