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壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴擺動
壺鈴擺動是壺鈴訓(xùn)練中基本的一個訓(xùn)練動作，進場訓(xùn)練壺鈴擺動訓(xùn)練，可以很好的訓(xùn)練到我們臂部以及腿部、背部的肌肉群，定制浸塑壺鈴，特別適合女生進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時候，雙腿微微分開站立，雙手提著壺鈴，將壺鈴放在雙腿之間，江蘇浸塑壺鈴，上體自髖部前傾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后擺動壺鈴，利用爆發(fā)力再將壺鈴向上擺，直到擺到胸部前方。
壺鈴深蹲重量選擇
一般來說，壺鈴都是鑄鐵或者是鑄剛制作而成，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，浸塑壺鈴供應(yīng)商，重量選擇方面不能一概而論。對于初學(xué)者來說，身體比較弱的話，使用12kg的壺鈴，完全沒有經(jīng)驗的話，可以從8kg的來練起，有一點深蹲經(jīng)驗的，可以使用12kg的。對于初級健身愛好者來說，可以嘗試16kg的。不過，這些標(biāo)準(zhǔn)都不是固定的，浸塑壺玲生產(chǎn)廠家，關(guān)鍵還是要量力而行。
肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up
如何訓(xùn)練？
很多人覺得，單純加強以上提到的穩(wěn)定肩部的肌群不就行了，其實并不是這樣，這樣的想法就像是練卷腹就能加強核心穩(wěn)定性一樣。
穩(wěn)定性是指的肩部穩(wěn)定肌群通力合作對抗外界的不穩(wěn)定因素！
所以，我們的訓(xùn)練思路應(yīng)該是讓關(guān)節(jié)處于正確的位置，然后去穩(wěn)定肌群出力去克服不穩(wěn)定因素，也就是“抗移動訓(xùn)練”。
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第4年
