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壺鈴中的大多數(shù)訓(xùn)練都是需要雙手同時(shí)參與，這就對(duì)雙手力量的協(xié)調(diào)性有一定的要求，只有協(xié)調(diào)做出來(lái)的動(dòng)作才會(huì)好看標(biāo)準(zhǔn)。壺鈴不像啞鈴，河北壺鈴，可以進(jìn)行單手局部的訓(xùn)練，壺鈴注重的是整體，需要左右兩側(cè)的肌肉同時(shí)進(jìn)行，壺鈴多少錢，這就能很好地鍛煉到身體的整體力量的均衡，而不會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)力量的不協(xié)調(diào)的情況。
壺鈴看起來(lái)笨笨重重的一個(gè)器械，但是它的功能還是很強(qiáng)大的，壺鈴可以可以鍛煉臀腿、肩背、肱二三頭、腰腹的各大肌群，同時(shí)因?yàn)橹亓勘葐♀徃?，健身壺鈴，在鍛煉過程中需要始終繃緊腹部來(lái)保持身體的穩(wěn)定，所以也能很好地鍛煉核心力量。
壺鈴適合什么人群使用？
如果你是一個(gè)新手，一開始做大負(fù)重力量訓(xùn)練可能會(huì)搞殘自己，你需要一個(gè)容易上手的工具，壺鈴正好可以滿足你的要求。比如剛開始練習(xí)深蹲，可以選擇壺鈴持式深蹲。一方面相對(duì)安全，可以保證你蹲得更到位，壺鈴健身，另一方面，可以學(xué)習(xí)動(dòng)作套路，學(xué)會(huì)怎么控制身體。如果你想在常規(guī)訓(xùn)練中添加一點(diǎn)壺鈴的內(nèi)容，推薦壺鈴擺蕩。喚醒腿后肌、背部、體后方肌群，從而提升速度、靈活性、還有核心力量。如果你需要一個(gè)調(diào)動(dòng)全身的訓(xùn)練，燃燒脂肪、增加肌肉、塑造體形，試試來(lái)一套壺鈴訓(xùn)練。
壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等幾種。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石頭制品，叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
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