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壺鈴?fù)扑]重量
壺鈴的訓(xùn)練在一次動(dòng)作中，必須同時(shí)使用到多組肌肉群，與一般的「分離動(dòng)作訓(xùn)練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個(gè)分離動(dòng)作的例子。
在重量的選擇，競(jìng)技?jí)剽忢?xiàng)目，根據(jù)過(guò)去訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及不同的性別，區(qū)分如下：
壺鈴的重量以4公斤開始，常見(jiàn)的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學(xué)者指的是對(duì)于與重量相關(guān)的訓(xùn)練較不熟悉者；如果較常進(jìn)行重量類型的訓(xùn)練的人，則可以嘗試進(jìn)階者的壺鈴重量。
壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作
壺鈴?fù)婆e-動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量?jī)?nèi)收，將壺鈴放在胸前。
2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^(guò)頭，天津競(jìng)技?jí)剽彛俾率栈氐叫厍啊?/p>
3.訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
壺鈴硬拉-動(dòng)作要領(lǐng)：
1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢(shì)。
2.髖部用力往前送，競(jìng)技?jí)剽張?bào)價(jià)，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。
3.再用髖部后推，回到硬拉預(yù)備姿勢(shì)。
競(jìng)技?jí)剽?/p>
這類壺鈴的把手更加偏于方形。而且無(wú)論重量是多少，下面的體積大小都是一樣的。它們通常用于競(jìng)技比賽中，因?yàn)檩^窄的把手能夠更小化降低手的動(dòng)作。
此外，這類壺鈴也非常適用于單手的動(dòng)作。
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