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日照銘澳體育科技有限公司
主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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壺鈴與啞鈴的區(qū)別
1.結構不同：單從外觀上來看，壺鈴和啞鈴區(qū)別很大，這是兩種完全不同的訓練器械。啞鈴更像是縮小版的杠鈴，而壺鈴的外形從它的命名中就能夠發(fā)現(xiàn)，比較圓潤。啞鈴和壺鈴的結構不同，在訓練的過程中，能夠做出的訓練動作也是不一樣的。所以，想要分別二者，簡單的方法就是看外形。
2.訓練作用不同：因為壺鈴的外形，導致它在訓練的過程中會產(chǎn)生離心力，這就意味著我們的身體，尤其是核心，需要更加專注于平衡，身體的穩(wěn)定性會得到提升，而啞鈴在鍛煉的時候，主要是垂懸身體兩側，幾乎不會產(chǎn)生離心力。啞鈴能夠針對身體的特定部位進行鍛煉，壺鈴在大多數(shù)情況下更有助于提升身體整體水平。對于初學者來說，如果核心不太穩(wěn)定，操作壺鈴會比啞鈴簡單一些。
3.重量選擇不同：啞鈴和壺鈴一樣，壺鈴訓練，都有很多規(guī)格，適合不同的訓練者在不同時期進行使用。不過，壺鈴廠家，相對于啞鈴來說，壺鈴的選擇范圍更廣一些，也多了一些大重量可供選擇。如果想要快速提升身體的爆發(fā)力，用壺鈴來練習的話，效果也會更快一些。
壺鈴土耳其起立
土耳其起立是一個全身性的動作，它能夠通過大多數(shù)基礎的動作模式來挑戰(zhàn)核心和穩(wěn)定肌群。
動作要領：
·向嬰兒一樣側臥，把壺鈴放在胸前的位置，用手抓住壺鈴的把手。
·翻轉(zhuǎn)身體到仰臥姿勢，一只手伸直將壺鈴握住，同時彎曲對側的腿，山東壺鈴，另一只手臂伸出45度。
·另一只手彎曲來作為支撐，先彎曲肘關節(jié)，然后再伸直。
·將伸直的腿往后，切換到膝關節(jié)著地狀態(tài)，壺鈴多少錢，這個時候前后腿應該差不多都是90度。眼睛始終目視壺鈴。
·支撐手離開地面，上半身變成直立狀態(tài)，同時眼睛看前方。
·做一個gong箭步的姿勢，腿蹬地站起來。
·然后以一樣的姿勢慢慢還原。
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第4年
