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晉中盛洋健身服務有限公司
主營：減肥健身,全封閉減肥,
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哪種方式減肥有效？
運動方法：
走路：加快步速，加大擺臂幅度;是一種很有效的有氧運動方式。上樓梯：兩節(jié)臺階為一步，類似平地步方式上臺階，針對腿部和臀部有很好的塑型功效。站立：站立時收緊臀部15秒，放松5秒。反復練習。針對臀部有很好的塑身功效。
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怎么讓自己瘦下來并且保持住好身材的？
不吃零食跟奶茶
讓你發(fā)胖的很可能不是三餐，而是三餐外的零食跟奶茶。你可能低估了一杯奶茶、一份炸雞、一份薯條的熱量。減肥秘訣：堅持“3不做、3堅持”，體重降到95斤一份100g的薯條，熱量達到了300大卡以上，吃完卻不覺得飽，很容易就餓了。而一份100g的米飯熱量是116大卡左右，跟薯條的熱量相差了到3倍。所以選擇什么食材，決定了你是什么身材。我們需要戒掉各種加工過度、熱量高的煎炸食物、高糖分食物，多一些天然、高纖維、低熱量的蔬果，才能降低熱量攝入，保持一副好身材。減肥秘訣：堅持“3不做、3堅持”，體重降到95斤
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飯前喝水，先吃菜再吃飯
飯前一杯水可以緩解饑餓感，吃飯的時候我們可以先吃熱量比較低的蔬菜，再吃高碳水主食跟其他高熱量食物。這樣一個小細節(jié)，可以有效降低正餐的熱量攝入，有助于腸胃蠕動，讓身材慢慢瘦下來。
堅持每天運動1小時
運動可以促進身體消耗多余脂肪，提高身體力，抵抗疾病，還能促進，減緩衰老速度，保持皮膚的彈性。如果你的體重基數比較大，體能素質比較差，我們可以從健走、騎單車、游泳等運動入手，再慢慢過渡為打球、慢跑、跳繩、開合跳等訓練。每天堅持運動1小時，結合飲食控制，堅持3個月時間，體脂率下降6%以上，體重可以下降30斤哦！
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第5年
