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很多人在減肥時(shí)，沒有找到肥胖的原因，就貿(mào)然使用一些不合理的減肥方法，一步步走入到減肥誤區(qū)中，體重不降反升。在減肥訓(xùn)練營(yíng)中，常見的肥胖問題是能量的過度堆積，身體無法有效釋放導(dǎo)致的。下面針對(duì)這個(gè)問題，小編就和大家討論下，這些減肥誤區(qū)要避免。

靠節(jié)食就能減肥

節(jié)食減肥是很多“懶人”的減肥方式，因?yàn)闊o需鍛煉、運(yùn)動(dòng)，受到了很多的人的青睞。但是從結(jié)果來看，減重效果不明顯且容易反復(fù)。晉中減肥訓(xùn)練營(yíng)教練提醒大家，節(jié)食會(huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝率降低，在恢復(fù)正常飲食后，我們的身體會(huì)出現(xiàn)高吸收、低消耗的情況，很容易出現(xiàn)反 彈的情況。長(zhǎng)期的節(jié)食減去的是體內(nèi)的肌肉群和水，并沒有讓脂肪減少，因此會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡。綜合分析，這種方式的減肥效果微乎其微，且對(duì)身體有較大的損害。

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晉中封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)介紹瘦小腿的快方法：

針對(duì)全身肥胖的人，瘦小腿較快的辦法便是進(jìn)行全身減肥，因此，有氧運(yùn)動(dòng)是不可少的。以下運(yùn)動(dòng)非常適合：

跑步：有些人覺得跑步小腿會(huì)變粗，首要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種幻覺;二是辦法不對(duì)，強(qiáng)度高劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去剩余脂肪。

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有效減肥塑形的幾種運(yùn)動(dòng)都有什么？

1.下蹲

下蹲是一種非常全方面，也是能運(yùn)動(dòng)到全身肌肉的動(dòng)作。減肥塑形通通不在話下。如果想要效果來得更猛烈一些，倒是可以嘗試深蹲跳，這樣的身體消耗卡路里掉數(shù)值就會(huì)蹭蹭地往上漲。終日坐著的人，經(jīng)常做一做下蹲，對(duì)身體健康也是有好處的。

2.跳繩

還記得你上一回跳繩是什么時(shí)間嗎？小編猜是小時(shí)候。但是，體能減肥夏令營(yíng)真的靠譜嗎，跳繩并不是小孩子的。它是一種我們也可以經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)濟(jì)，又隨時(shí)隨地可以開始，不需要發(fā)愁附近是否有健身房。一條跳繩就能開啟你的有氧運(yùn)動(dòng)之旅。

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